Ez egy hét egy rövid élettartamú, de pszichológiailag szignifikáns időszak, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy bizonyos mutatókat elérjen. A táplálkozási szabályoktól függően ez teljesen lehetséges, de a legfontosabb dolog az, hogy később fenntartsa a súlyát. Semmilyen esetben semmilyen esetben nem nyilváníthat éhségsztrájkot, vagy „ülni” egy kemény mono -diet -en, amelynek lényege egy termékben szerepel. Számos racionális élelmiszer -terv létezik, amelyek segítenek a hét folyamán 2-7 kilogramm túlsúly elvesztésében.
Néhány ember számára csalódott a gyors fogyás. Egyszerű magyarázni azt - az arc, a mellkas, a vállak elsőként lefogynak, majd a test, a has, a csípő és a fenék problémás területeinek fordulása jön. Nincs idejük búcsút mondani a túlzott betétekről, és az eredmény nem felel meg az elvárásoknak. Ezekben az esetekben a sport segít, egy speciális masszázs, amely növeli a véráramot és a nagyobb sebességgel történő „éget” zsírt. A beállított táplálkozás segít gyorsan és örökké eldobni a súlyt.
16 módszer, hogyan lehet gyorsan fogyni egy héten 5-10 kg -ra - A szélsőséges fogyás módszerei
A túlsúly elleni küzdelem integrált megközelítése kézzelfogható eredményekhez vezethet. Ehhez fontos, hogy betartsuk azokat a szabályokat, amelyek elősegítik az emésztés javítását, növelik a hangot és megkezdjük a zsírégetési folyamatot. A helyesen összeállított menü segít megszabadulni az extra fonttól. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a frakcionált energiarendszerrel, a sportkal, a megfelelő munkamóddal és a pihenéssel kombinálva felgyorsult ütemben segít a kezdeti cél elérésében és a test rendezésében. Az otthoni fogyás alapvető szabályai:
- Könnyű reggeli (reggel nincs szüksége nagyszámú kalóriára);
- kizárás az édes, liszt, sós, zsír étrendjéből;
- táplálkozás kis adagokban (optimálisan napi 5-6-szor);
- nagy mennyiségű, nem szénsavas tiszta víz (napi 1,5-2 liter) használata;
- Rendszeres sport (legalább napi egy órát), legalább naponta tölteni, és lefekvés előtt sétálni;
- a vacsora vége legalább 2-3 órával lefekvés előtt;
- fizikai aktivitás és egy pohár víz vétele lefekvés előtt (több gyakorlatot végezhet a problematikus testzónákhoz);
- 8 órás alvás (korán feküdjön le a teljes pihenéshez, mivel az alváshiány a testben még aktívabb felhalmozódást eredményez).
A valódi fogyás otthon egy hétig csak azzal a feltétellel lehetséges, hogy az étrendet fizikai aktivitás kiegészíti. A leghatékonyabb ebben az esetben az aerob terhelés. A reggeli töltés elvégzésekor is le lehet fogyni.
A lábakért
A hetente 5 kg fogyáshoz valósá válik, egy gyakorlatot fejlesztettek ki. Itt a visszaszámlálás időben megy, minden gyakorlatra 45-60 másodperc alatt elosztva. A hatás fokozása érdekében ütemben kell elvégeznie a gyakorlatokat.
A lépések 45 másodpercig végezzenek kezeket, egy ismétléssel:
- Kelj fel simán.
- Hajoljon előre, pihenjen a kezét a padlón, a lábak egyenesek.
- A kezed „sétáljon” előre, hátra.
Csavaró gyakorlat:
- Feküdjön a szőnyegen egyenesen, kezét a test mentén.
- Emelje fel a testet, egyenes lábak fekszenek a padlón.
A végrehajtáskor a sajtót pumpálják. A végrehajtás és az ismétlés ideje is.
Hatékony komplex - csavar egy kerékpárt.
- Feküdjön egy szőnyegen.
- Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, csavarja be a kerékpárt a levegőben.
- Menj le a padlóra.
A csípőért
A fogyás fő gyakorlata a visszaesés. A gyakorlatok hozzájárulnak a comb hátuljának húzásához.
- Legyen egyenes, tedd a kezét a csípőre.
- Haladj vissza a lábával.
- Visszatérés az eredeti helyzetbe.
- Ismételje meg a másik lábával.
- A komplex 30 másodpercig tart minden lábhoz, ismételje meg kétszer.
Oldalsó bár:
- A helyzet az, hogy a bárban legyen.
- Nyissa ki az egyik irányba, keze a tetején.
- Térjen vissza, és ismételje meg a másik irányt.
Mindkét oldalon 30 másodpercig adják meg. A komplex végrehajtása után ismétlődik.
A guggolás szükséges a lábgyakorlatok bármely halmazában.
- A lábak váll szélessége egymástól, engedje le a kezét.
- Üljön le egy lapos háttal, nyomja meg a kezét a mellkasához.
- A könnyek javítják a hatást.
A hasért
A gyakorlat meghúzza a sajtó izmait, eltávolítja az extra centimétereket a deréknál:
- Feküdjön hátán a szőnyegen, vegye fel a kezét a hangsúlyra.
- A lábak hajlítottak.
- Légzéssel emelje fel a lábát.
- Inhalációval, lefelé.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor, majd pihenjen 30 másodpercig, és teljesítse újra a megközelítést.
A karika hatékonyan „éget” a zsírt a problémás területeken, javítja az anyagcserét, kiküszöböli a cellulitlerakódásokat. A karikát legalább 10 percig megszakítások nélkül el kell csavarni. Ha a karika esik, akkor meg kell emelnie és újra el kell kezdenie. Minél tovább kell folyamatosan csavarni, annál nagyobb a hatás.
Gyakorlat "kaparás:
- Feküdjön a hátadon.
- Emelje fel a lábát és a törzset a maximális felső helyzetbe, a kezével érintse meg a lábát.
- Tegyen lassan 10 ismétlést.
Mindezek a gyakorlatok egyszerűek és rendelkezésre állnak, otthon elvégezhetők. Rendszeres végrehajtásuk azonban megfelelő izmokat, könnyedséget és jó hangulatot eredményez.
Fenékhez és csípőhöz
Az ülő életmód negatívan befolyásolja a csípőket és a fenéket, ami felesleges lerakódások kialakulásához vezet a test ezen részein. Különleges fitnesz gyakorlatokkal foglalkozhat a pelyhes bőrrel. Ha egy héten belül lefogy, végezze el tőlük a következőket:
- Fülek. Ezek képezik az izmok megkönnyebbülését, és harmóniát adnak a lábaknak. A fő terhelés a fenékre és a csípőre esik. Legyen egyenletesen, kiegyenesítse a vállát, lépjen előre, hogy a térd derékszöge, a térd derékszöge kialakuljon. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábra 20 -szor. Kövesse néhány megközelítést. Annak érdekében, hogy a terhelést maximálisan növeljék és gyorsabban fogyjanak, a lépésnek nagyon szélesnek kell lennie.
- Ikrek. A csípő és egy kis gluteális izom tökéletesen képzett. Álljon négyzetben, hangsúlyt fektetve a térdre és a kezére. Kezdje vissza a lábát, miközben a lábát térdre hajlítja és a maximális amplitúdót. Mindegyik lábhoz végezzen 20 ismétlést. 30 másodperces pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.
A derékért
Az étrend hozzájárul a fogyáshoz, de csak a fizikai gyakorlatokkal kombinálva ez a folyamat felgyorsult. Felnőttek és serdülők számára a fizikai aktivitás intenzitásának eltérőnek kell lennie.
Meglehetősen nehéz kizárni az édességeket az étrendből, és nem szükséges.
Példák a gyakorlatokra:
- A guggolás legalább tízszer, lehetőleg addig, amíg az egyszerű fáradtságot, három -öt megközelítést végez. A terhelést súlyzókkal növelheti;
- A hasi izmok és a hátsó edzése. Kezdési helyzet, a hátán fekve. A törzs (test) legalább tízszer növekszik három megközelítéssel;
- A hasi izmok és a hátsó edzése. Kezdési helyzet, a hátán fekve. A lábak a felület fölé emelkednek, a test nem szakad el a padlótól. A lábak megemelhetők és alacsonyabbak lehetnek, ha testre mozognak, magasságban rögzítve.
Az ilyen fizikai edzés alkalmas a háztartásokban részt vevő nők számára.
Gyümölcs étrend
Ennek az étrendnek a jellemzője a gyors fogyás mellett a friss, lédús gyümölcs előnyei a test számára.
Gyümölcs étrend menü:
- alma;
- banán;
- narancs;
- ananász;
- grapefruit;
- Egzotikus gyümölcsök.
Az étrend elején megengedett, hogy bármilyen mennyiségű gyümölcsöt felhasználjon a test telítettségéhez. Ez szükséges a szerkezetátalakításhoz étrendi módban. Ezután az étrend az étrend sokféleségétől függően változik.
Általános ajánlások: A magas szintű szénhidrátokat (banán, mangó, körte) tartalmazó gyümölcsöket a nap 13 órájáig fogyasztják. Egyél napi legfeljebb 1-1,5 kg friss gyümölcsöt. Ügyeljen arra, hogy használja az ivóvíz szükséges normáját.
Ellenjavallatok:
- a gyomor és a bélbetegségek;
- Az allergiák jelenléte bármilyen gyümölcsre.
Lehetséges-e hetente 5-7 kg-os fogyás nélkül elveszteni?
A hasért
Mivel a fogyás étrend nélkül és a gyomor eltávolítása nehéz lehet a kezdők számára, készítsen táplálkozási tervet és erkölcsi felkészülést készítsen. Szüksége van egy ösztönzésre, amely segít nem szakadni.
Az összes cukrot tartalmazó termék, a gyorsétterem, a szóda, az alkohol ki van zárva az energiából. Ennek alapja a gyümölcsök bogyókkal és zöldségekkel, vízzel, alacsony zsíros hússal, tenger gyümölcseivel, halakkal, hüvelyesekkel, alacsony zsíros tejjel és mindazonáltal, amiről az alábbiakban beszélünk.
Ha azon tűnődött, hogyan lehet egy hétenként 10 kg -nál lefogyni, akkor sportolnia kell. Csak így az otthoni étrend nélkül képes megszabadulni a gyűlölt centiméterektől a derékban. A sport intenzív kardio edzés, amelynek célja a zsírégetés.
A gyors súlycsökkenéshez a kardio (hetente legalább 4 órát) kombinálnia kell az erő (heti 3 óra) edzéssel. Egy ilyen duett a testtömeg gyors elvesztéséhez és a megkönnyebbülés kialakulásához vezet.
- Növelje a fizikai aktivitás szintjét úgy, hogy a kalóriafogyasztás meghaladja a plébániat;
- Igyon sok vizet az anyagcseréje felgyorsítása és az anyagcsere javítása érdekében;
- készítsen kozmetikai eljárásokat, amelyek célja a test felmelegedése és a vérkeringés javítása: masszázs, csomagolások, masszázs vákuumbankokkal;
- Mozgassa a lehető legnagyobb mértékben;
- Használjon kiegészítő eszközöket a fogyáshoz: masszírozók, fogyás övek, termikus fehérnemű;
- Az utolsó étkezés legkésőbb 1-2 órával lefekvés előtt.
A derékért
- kiegyensúlyozott étel, amely csak egészséges és természetes termékekből áll;
- napi fizikai aktivitás;
- Testápolás - Fürdők, masszázs, krém;
- A gyógyszereket csak a kezdeti szakaszban veszi, mivel egyszerűen elfojtják az étvágyat;
- Türelem - Nem tud gyorsan fogyni az egészség károsodása nélkül.
És a legfontosabb állapot - a fogyás sebessége és módszerei a testtől és az egészségi állapottól függnek.
Az étrend sokfélesége lehetővé teszi az emberek választását. Gyakran használják: kefir, szénhidrát, tea, kávé.
Hibás étrend
Segít elérni a fogyás eredményét. Ezt úgy érik el, hogy az emberi testben a cukrot és a keményítőt korlátozzák. Hagyja, hogy szénhidrátokat használjon, de naponta legfeljebb 250 kilokalória. Az étrend lehetővé teszi enni: baromfihús, marhahús, hal, gabonafélék, gombák, sajt és túró, zöldségek, citrusfélék, bogyók. A jó étrend menüje és étrendje.
Az étrend betartásának szabályai:
- Tilos az étkezés utáni 30 percen belül inni;
- a sült termékek csak olívaolajban;
- Az ételeket frakcionált részekben végzik;
- 20.00 után tilos enni.
A teák használata, az otthoni gyógynövényes infúziók használják a súly gyors és biztonságos csökkentését.
- szigorúan ellensúlyozva az alkatrészek arányát;
- a megadott számú használati ciklus használata;
- Az ideiglenes kezelési intervallumok betartása.
Ha egész nap rohan az üzleti életben, és közelebb áll ahhoz az éjszakához, amikor a teljesbe kerül, megtisztítja a hűtőszekrényt, akkor ez nem vezet semmi jót.
Milyen tulajdonságokat nem mondnak el a gyártók. Biztosítják, hogy a kávé segíti a súlycsökkentést, a kávécsomagolások zsíros redőkkel. Próbáljuk ki kitalálni ezeket a biztosítékokat.
Figyelembe véve a kávé emberi testre gyakorolt hatását, figyelembe kell venni - a kávé csak a zsírok vérbe vételének folyamatához jár, de nem szünteti meg. Az emberi testből származó zsír az ittas kávé után csak a fizikai edzés során ürül. A kávéfogyasztás után egy órán belül el kell kezdeni az edzést. Ebben a kiviteli alakban a zsírok nem térnek vissza a szövetbe, hanem költenek.
A zsírsavak vérbe történő eltávolításának folyamatának biztosítása érdekében 3-5 mg-ot kell inni. koffein / testtömeg. A középső súlyhoz egy vagy két csésze, 100-120 ml kapacitással, cukor nélkül.
Ne feledje a szabályokat:
- kiküszöbölje a liszttermékek fogyasztását;
- Hagyja el az édességek, szénsavas édes víz fogyasztását;
- Használjon mézet a teában cukor helyett;
- Egyél csak főtt és párolt ételeket vagy párolt;
- minimalizálja a sófogyasztást;
- A szénhidrátok reggelire, ebédre használnak. Vacsora közben enni fehérjetartalmú ételeket;
- Ne egyél két -három órát lefekvés előtt.
Fontos, hogy egy nő tudja, hogy ha a súlycsökkenés gyorsan bekövetkezik, akkor a test bőre leereszkedhet. Javasoljuk, hogy ne felgyorsítsa a folyamatot, hanem egy -három hónapig nyújtson. Ez az időszak elősegíti a test adaptálását, a bőr nyugodt ritmusban visszatér a normál állapotba.
Gyakorlatok a fogyáshoz
A fizikai gyakorlatok típusai:
- Cardiocoperation. Segítenek a súly gyors csökkentésében, mivel egy személy izzad a fizikai edzés során. Példák: Különleges gimnasztikai gyakorlatok a fogyáshoz, az utcán futáshoz vagy az edzőteremben futó szimulátoron, kerékpározás, gyaloglás, tánc, ugrás;
- Teljesítménygyakorlatok. Segítenek az energia újraelosztásával gyorsan megszabadulni a túlzott zsíroktól. Fizikai gyakorlatok elvégzésekor a zsír éget, az előállított energiát az izmok képződése során fogyasztják.
Az étrend nélkül a túlsúly legmegbízhatóbb módja a táplálkozás és az élet megfelelő módja. Az elhízás önmagában nem merül fel. Ez az íz preferenciák következménye, amelyek egy személy életében alakultak ki. A cselekvés feltétele megérteni a dolgok létrehozott állapotának megváltoztatásának szükségességét. Az a vágy, hogy elveszítse ezt a természetes sürgetést egy olyan személy számára, aki igyekszik javulni. A híres pszichoterapeuta, a pszichológiai könyvek szerzője, Dr. Kurpatov elmondta, hogyan lehet fogyni étrend és feszült fizikai erőfeszítés nélkül. Meg vagyok győződve arról, hogy a személyiség élelmezési viselkedése reflexek halmaza. Az ellenőrzésük eléri a fogyás eredményeit. A táplálkozási szakemberek nem véletlenszerűen emlékeztetnek bennünket, hogy a legjobb étrend a megfelelő táplálkozás.
Megerősítették, hogy az otthoni ábra javításának fő útja a megfelelően szervezett táplálkozás. A fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok (BJU) kiegyensúlyozott fogyasztása, az egészséges ételek segítik az ábrát. Az étrend és a fizikai edzés nélküli fogyás során a zsírgyűjtés csökken. Megállapítják az emberi élet új megértését, a hasznos készségeket, a megfelelő táplálkozási lehetőségeket, összehasonlítva a vegetáriánusok menüjével, de kis különbségekkel. A túlzott zsír leküzdésének szükségességének tudatossága az egyén pszichológiai hozzáállása. A gyomor és az oldalak étrend nélkül történő eltávolításának problémájának megoldásakor először kidolgozni kell egy speciális cselekvési programot a fejlett élet attitűdjeinek korrekciója alapján. A harc megkezdése előtt fontos:
- állítsa be a fogyás célját;
- Tanulmányozza az étrendet, számítsa ki a napi kalória tartalmat;
- Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a megengedett szabványokról a napi étrend kalóriatartalmának csökkentésére;
- Család támogatás, barátok;
- Kerülje a stresszt;
- Pihenjen és aludjon.
Miután előzetes munkát végzett a fogyás és az étrend nélkül való felkészülés során, folytathatja a fogyasztási étrend kiigazítását. A fogyás étrend nélkül könnyebb, mint gondolnád, de ízletes és kielégítő, de ugyanakkor a fogyás elég lehetséges. Az étrend az emberi egészség alapja, mivel a testenergia szállítója. Segít a test telítettségében a metabolizmus szervezését befolyásoló mikroelemekkel. A gyomor étrend nélkül történő eltávolításának problémájának megoldásakor hozzáadni kell az élelmiszer -fogyasztási mód kiegészítéseit, szigorúan megfigyelje a fogyás szabályait étrend nélkül:
- Minimalizálja a fűszerek fogyasztását. Az élelmiszer -ízlés fokozóinak fogyasztásának csökkentése csökkenti a fogyasztás mértékét;
- Csökkentse a sóbevitel legkevésbé megengedett határértékeit, ez a test folyadékszintjének csökkenéséhez vezet, csökkenti az ízreceptorok irritációját;
- Növelje a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék (mag) fogyasztását. Segítenek a test telítettségében vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostot és kevés kalóriát tartalmazni. Az asszimiláció folyamata hosszú ideig enyhíti az éhes sürgetést.
- Maximalizálja a fehérje ételeket az ételekben. A fehérje a fő elem, amely elősegíti a testet aminosavakkal;
- Minimalizálja a cukorfogyasztást, a pékség termékeit. Hajtsa végre az édes és sült ételeket, süteményeket, gyorséttermeket. A gyors szénhidrátokat a test felszívja zsírlerakódások formájában, könnyen lerakva a testrészekre;
- Cserélje ki a krémes szószok használatát a paradicsom alapján. Ez csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát;
- Használjon forró folyékony ételeket az étrendben, snackeket gyümölcsökkel vagy frissen szorított gyümölcslé;
- Hagyja el az alkoholfogyasztást italként, amely hozzájárul a megnövekedett étvágyhoz;
- Fogyasztja a zöld teát, mint a kalória gyorsításának eszközét;
- Kizárja a konzervlevek, az energia, az édes szénsavas italok fogyasztását. Javasoljuk, hogy frissen sajtolt gyümölcsleveket használjon.
Mindig kezdje el enni egy pohár vízből. Ez elősegíti a víz-só egyensúlyának fenntartását. És annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz helyet foglal el a gyomorban, a telítettség érzése kissé korábban merül fel, mint általában. Az étrend kiválasztása hatékony módszer, hogyan lehet fogyni étrend és sport nélkül. A napi termékek kiválasztása elősegíti a súlycsökkentést további fizikai gyakorlatok nélkül. Jobb, ha egy hétig terjeszti az étrendet, ami elősegíti az egészséges termékek napi terjesztését.
Általános ajánlások a fogyáshoz hetente 5-7 kg-on
Annak érdekében, hogy hetente 5-7 kg-ot veszítsen, a test károsodása nélkül be kell tartania a következő ajánlásokat:
- Ellenőrizze a test egészségét, hogy elkerülje a lehetséges problémákat;
- Készítsen egy integrált megközelítés tervet a túlsúly megszabadulására (táplálkozás, fizikai aktivitás, egyéb eljárások); Hogyan veszítsünk el egy héten 5-7 kg-ot az otthoni egészség károsodása nélkül: Hatékony étrend és gyakorlatok
- Készítsen egy listát a hasznos és szükséges termékekről;
- Határozza meg a fogyás célját. Akkor az üzemmód ragaszkodása könnyebb lesz;
- Használja a szükséges mennyiségű vizet (az alábbiakban részletes ajánlásokat adunk meg);
- Tartson pozitív hozzáállást, ne veszítse el a motivációt.
Étrend egy héten belüli gyors fogyáshoz
A héten belüli fogyás technikája nagyon népszerű. A táplálkozási szakemberek különféle menüket fejlesztettek ki, amelyek elősegítik a hatás javítását. Bármely étrend azonban előzetes megismerést igényel a tervével, és szükség esetén orvossal konzultáljon.
Kefir
Ez az étrend nagyon hatékony egy hétig nem vonatkozik a monodietákra. A fő összetevőhöz hozzáadódik minden olyan termék, amelynek alacsony kalóriatartalma van. A napi kefir arány 1,5 liter, a zsírtartalom százaléka nulla. Korlátozások nélkül inni vizet és gyógyteát. Nem lehet enni cukrot, sót, fekete teát és kávét. A következő termékek (legfeljebb 400 gramm) hozzáadhatók a KEFIR -hez, csak ilyen sokféle étrendben csökkenthető 0,5 literre.
Hatalmi példa:
- Sült burgonya.
- Skim túró.
- Gyümölcsök.
- Főtt csirkemell.
- Mint a harmadik nap.
- 1,5 liter víz gáz nélkül.
- Mint az ötödik nap.
Egy hasonló menü, a vas akaratával párhuzamosan, hetente 5 kg visszaállítását lehetővé teszi.
A vízen
A vízi étrend hét folyamán a hét kilogramm búcsút is megtisztítják a toxinoktól, és a duzzanatot kiküszöbölik.
A menü napig a következőkből áll:
- Igyon ásványvizet - 1,5 liter.
- Halál tej - 1 liter. Lefekvés előtt enni lehet egy zöld almát.
- Igyon ásványvizet - 1,5 liter.
- A szénsaláta átadása zöldekkel, egy csepp növényi olaj.
- Halál tej - 1 liter.
- Reggelire - főtt tojás, tea, ebéd - könnyű leves és egy darab főtt hús.
- Reggelire és vacsorára - sovány tej vagy túró. Ebédre igyon fél liter kefir -t.
Zablisztben
A zabliszt étrendje egyszerű és változatos. Az első három nap zabliszt enni, rózsa -csípőből, zöld tea gyógynövényes infúzióit igyon. A kása főzésének helyes folyamata: A zabliszt forrásban lévő vízzel párolva, ragaszkodjon 10 percig. Ez a módszer megtartja a zabliszt jótékony tulajdonságait. A következő napokban a zöld alma hozzáadhatja a napi étrendet. Az étrend során lefekvés előtt 3 órával az ételek élelmezését szedheti. Ez a szabály kívánatos az étrend vége után. Egy zab étrend segítségével egy héten keresztül gyorsan lecsökkentheti a súlyt
Aludttej
Egy ilyen étrend nagyon hatékony, különféle termékekkel kombinálva. A leghatékonyabb túró -diéta kefirrel, amelynek köszönhetően egy héten öt kilogrammból megszabadulhat. A savanyú -milk termékek javítják a test metabolikus folyamatait, amelynek eredményeként a zsírok megosztódnak. Minden nap 300 gramm túrót enni lehet zsír nélkül, inni akár másfél liter kefir -t. A napi normát hat technikára kell osztani. Óvatosan kell kijutnia a túró étrendből. Fokozatosan adjon hozzá termékeket, az első gyümölcsöket, a gabonaféléket és az alacsony zsíros húst. Az eredmény kijavításához két hétig nem használhat édességeket.
Ellenjavallatok a gyors fogyáshoz:
- terhesség. Szigorúan nem ajánlott a terhes nők gyors étrendjének igénybevétele. Ez nemcsak a várandós anyát, hanem a gyermeket is károsíthatja;
- Szoptatási időszak. A szoptatás során egy nőnek jó táplálkozásra és stressz hiányára van szüksége. Ezért a szoptatás időtartama alatt el kell felejtenie a gyors fogyást;
- A krónikus betegségek jelenléte. A gyors fogyás során az ilyen betegségek a tágulási szakaszba léphetnek, és az egészség romlását vonhatják maga után;
- A menstruációs ciklus megsértése. A jól működő hormonális rendszer minden nő számára rendkívül fontos egészségügyi pont. A gyors fogyás során a ciklus zavarható, ami komolyabb problémákat okoz; Hogyan lehet fogyni egy héten 5-7 kg-ra, az otthoni egészség károsodása nélkül: Hatékony étrend és gyakorlatok
- A rehabilitációs periódus műtét vagy hosszabb kezelés után. Ilyen időszakokban a testnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége a gyors gyógyuláshoz. Ezért ebben az időben ki kell zárni a gyors fogyást.
Hogyan lehet fogyni egy héten 5-7 kg-os coad-os kérdés, amikor ismert, hogy mely termékeket kell belefoglalni az étrendbe, és melyek jobb, ha örökre megszabadulni. Mindenekelőtt érdemes megérteni, hogy még a gyors fogyás során is megfigyelni kell a tápanyagok és a mikroelemek egyensúlyát, hogy segítsék a testet, és ne ártsák azt.
Az étrendhez szükséges termékek:
- Fehérjeforrások: alacsony zsíros hús (baromfihús, sovány sertéshús). Magas fehérjetartalmú gabonafélék (lencse, csicseriborsó bab); alacsony zsíros túró, sajt, tojás;
- A lassú szénhidrátok forrásai: hajdina, barna vagy instabil rizs, Halfba, KUS, Bulgur. Ezek a gabonafélék lassú (hasznos) szénhidrátok forrásai, és hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal is gazdagodnak;
- Az egészséges zsírok forrásai: A legjobb halajolaj kapszulákban és lenmagolajban biológiailag aktív adalékanyagként használni az élelmiszereket. Ezek tartalmazzák az egészséges és tápanyag -zsírok szükséges napi mennyiségét. Ez elősegíti az egészségügyi problémák elkerülését, ha a testben nincs ezen elem;
- Tiszta ivóvíz. Teljes hatású terméknek kell tekinteni. A víz megtisztítja a testet, felgyorsítja a gyomor és a bél működését. Ezért rendkívül fontos a szükséges napi vízmennyiség ivása;